每天和健身球做个游戏
要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，1.俯身屈腿锻炼部位：臂部肌肉、下背部动作步骤：胯部贴在健身球上，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，收紧臀部及腹部的同时，2.扩胸抱肩锻炼部位：胸部、后肩动作步骤：两腿分开与肩同宽，收紧臀部，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，尽量收紧臀部，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。4.俯身抬举锻炼部位：胸部压在健身球上。...
要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，1.俯身屈腿锻炼部位：臂部肌肉、下背部动作步骤：胯部贴在健身球上，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，收紧臀部及腹部的同时，2.扩胸抱肩锻炼部位：胸部、后肩动作步骤：两腿分开与肩同宽，收紧臀部，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，尽量收紧臀部，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。4.俯身抬举锻炼部位：胸部压在健身球上。...
